Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama 4x10 Francuski 4x 10-8 wyciąg górny drążka 3x10 Pompki na triceps II dzień Plecy + nogi Podciąganie i ściąganie na maszynie 3x8 przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 Ściąganie drążka z góry 3x10 Nogi [...]
Witam. Mój domowy sprzęcik na którym trenuje w domku; rowerek składany ławeczka wielofunkcyjna skladana na mięśnie brzucha ławeczka wielofunkcyjna składana na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie barków modlitewnik wyciąg górny obciążenie gryfy i uchwyty
[...] Brzuch i triceps (pompki odwrotne) 5. Wyciąg górny oraz dolny. 6. Obciążenie ok 150 kg oraz komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie, ew. jajko) 7. Komplet uchwytów do wyciągu. 8. Końcówka gryfa do podłogi. Co jeszcze może przydać się do domowej siłowni, aby zrobić wszystkie partie? Pomieszczenie ma wymiary 4x7m. Ławkę skośną do brzuszków, [...]
jak w temacie. ułożylem swojepierwsze fbw i chcialbym aby ktos sie temu przyjzal i ocenil/skorygowal. troche o mnie: staz: 1 rok cel: masa dieta: jest suplementacja podczas fbw: stała kreatyną. pierwsze 3 tygodnie creafusion, nastepne 3 - ko zamierzam ćwiczyc 4 razy w tygodniu takim planem A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 [...]
[...] inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi 2łamane i prosta, hantle, ławka prosta i skośna, poręcze, drążek, wyciąg górny i dolny. Dieta: nie rozpisana, ale będę jadł mądrze, makarony, ryż brązowy jajka itd. :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam [...]
[...] na skosie gora 4x10 3.rozpietki skos gora 4x10 4.nie wiem jak opisac to cwiczenie to wkleje link http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E 5.stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 m Uprawiane inne [...]
[...] 4 serie x 10 biceps: uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc (przy prostej boli nadgarstek) 4 serie x 10 j.w ze sztangielkami Śr: Plecy martwy ciąg 4 serie 10, 10, 8, 6 wyciąg górny do karku 4 serie 12, 10, 8, 6 wiosłowanie sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12, 10, 8, 6 prostowanie przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli i bialka wiec to raczej nie problem),trenuje fbw 3xtyg(mam komfort domowej siłowni:2ławki,sztanga,hantle,prasa do nóg,wyciąg górny,obciążenie...),mam 3 lekcje wfu w szkole oraz we wtorki 2godzinny trening piłki nożnej.Prosiłbym o rozpiske co i kiedy jeść oraz dodam,że posiadam gainera mass [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Moj obecny plan: (3x w tyg.) Nogi: przysiady 3s plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia [...]
[...] pochwalić się swoja siłownia (azylem) hehe.. Wyposażenie jakie posiada to mianowicie: - 1 ławeczka: skos, płasko;],modlitewnik, nogi. - 2 ławeczka: barki, nogi(przysiady) - wyciąg górny: plecy, triceps - gryf x 4 (180cm. ten najładniejszy ;p a reszta nie wiem), krzywka, krotki gryfik (jakaś popierdółka, nie ćwiczę na tym hehe) - chankielki x 3 + [...]
Witam. Mam zamiar zmienic trening z masowego na dynamiczny. Waga: 66kg (ze wzgledu dyscypliny ktora uprawiam ta wage chce zachowac) Wzrost: 173 cm Staż: siłownia 8 miesiecy około, sport 5 lat Wiek: 17 lat Mój problem polega tu na tym, że nie mam zielonego pojęcia o treningu dynamicznym. Z powodu kontuzji (zerwane wiazadlo w kolanie ACL) [...]
[...] oceny. Dziękuje z góry za pomoc. Jakieś rady mile widziane. chciałbym jeszcze zapytać o jakieś ćwiczenia na dwójki mam do dyspozycji sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, wyciąg górny i dolny, ławeczkę regulowaną, /SFD/2021/12/10/d64af54a9ccf443e91122bec5774ea81.jpg Zmieniony przez - czesławpaleta w dniu 2021-12-10 08:50:50 Zmieniony przez - [...]
[...] inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, hantle, modliteinik , porecze, drązek, rowerek, brama. Zalezy mi na poszerzenie barków i zwiekszeniu siły na klate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]
Siemka, Cwicze na silowni od ponad 3miesiecy. Wczesniej cwiczylem FBW instruktora od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i [...]
Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce ćwiczeń... (nie będę pisał ilości serii, powtórzeń, bo dopiero będę zaczynał i nie znam do końca swoich możliwości ,,i nazwy sprzętów" : 3 razy w tygodniu siłownia (1x publiczna 2x swoja w piwnicy) A6W i program 100 pompek. *siłownia: środa na(swojej): 1 Biceps na modlitewniku 2 [...]